Thay đổi một thói quen thực sự quá khó khăn!

Điều gì xảy ra khi bạn biết một thói quen là tốt nhưng ko biến nó thành của mình được? 

Điều gì khiến bạn biết mình có những tư duy không hữu ích và không thể tái thiết lập một chu trình tư duy mới? 

Theo chia sẻ trong cuốn sách “Bẫy Hạnh Phúc”, tác giả Russ Harris nói rằng khó khăn “HARD” được cấu thành từ 4 yếu tố: 

• Hooked: Mắc kẹt trong những suy nghĩ và cảm xúc
• Avoiding discomfort: Né tránh sự không thoải mái
• Remoteness from values: Xa rời các giá trị 
• Doutbful goals: Những mục tiêu không chắc chắn 

Hooked: Mắc kẹt trong những suy nghĩ và cảm xúc

Những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện là bình thường, cho tới khi nó trở thành rào cản lớn, khiến chúng ta nản lòng và ảnh hưởng tới việc hành động cho một thói quen mới. 

Một vài những suy nghĩ, cảm xúc phổ biến như: 

• Tự nghi ngờ và thiếu niềm tin về bản thân. Mình không thể làm được, mình không có đủ thời gian, mình không có sức khoẻ,…
• Nỗi sợ thất bại và đánh giá của người khác về kết quả 
• Áp lực hoàn hảo. Mình đã bỏ lỡ 1 ngày không làm, vậy là hỏng hết rồi. Nếu không làm được kết quả 100% thì tốt nhất đừng bắt đầu. 
• Sự thiếu kiên nhẫn và mong đợi kết quả nhanh chóng 
• Cảm giác tội và tự trách mình khi mình không thực hiện như kì vọng 
• Cảm giác quá tải và bối rối không biết bắt đầu từ đâu …

Hãy chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc này. Ai cũng sẽ xuất hiện nó, rất nhiều và liên tục. Nếu không Thói quen đã không trở thành chủ đề được nói đến trong rất nhiều cuốn sách và các chương trình đào tạo. Đừng cố ngăn chặn nó. Nó là một phần phản ứng trong quá trình thay đổi. Thay vào đó học cách hành động cùng lúc. Và cứ hành động thôi. 

Avoiding discomfort: Né tránh sự không thoải mái

Bất kể một sự thay đổi nào, đều cần sự dịch chuyển từ vùng cũ qua vùng mới, khiến ta dễ mất đi cảm giác an toàn và thoải mái. Điều này càng thôi thúc những khó khăn và cám dỗ ta quay lại với thói quen cũ. Cơ chế này khiến ta có những cảm xúc không thoải mái, và muốn hành động theo cách cũ, hoặc dừng lại để thoát khỏi sự không thoải mái đó.

Việc cần làm là hãy dành tình thương và sự chú tâm, cho quan sát những cảm xúc này. Không phải như những thước phim bắt lỗi từ camera giám sát, mà hãy ôm ấp nó, dỗ dành nó bằng chính hơi thở và năng lượng yêu thương chảy trong mình, cho chính mình. 

Remoteness from values: Xa rời các giá trị 

Giá trị hay ý nghĩa của việc thực hiện một thói quen đóng vai trò quan trọng cho sự thúc đẩy và động lực thực hiện thói quen đó. Giả sử bạn muốn có thói quen tập thể dục, để giảm cân. Bạn chia nhỏ mục tiêu và làm một kế hoạch chi tiết. Bạn cũng có PT hỗ trợ. Nhưng có thể thói quen đó vẫn khó để hình thành. Đằng sau việc giảm cân còn có nhiều ý nghĩa khác, bạn giảm cân để làm gì? Đẹp hơn. Vậy đẹp hơn để làm gì nữa? …

Nếu bạn không thể kết nối những điều đó, vậy có thể thói quen bạn muốn, chưa phải là điều thật sự bạn muốn. Bạn không cần một thói quen tốt, bạn cần một thói quen mà bạn thật sự cảm thấy nó tốt với mình. 

Doutbful goals: Những mục tiêu không chắc chắn 

Mục này nói về tính khả thi của mục tiêu cho thói quen mới. Bạn có thể sử dụng các kĩ thuật đặt mục tiêu Smart, chia nhỏ mục tiêu, học tập và bổ sung các nguồn lực cần thiết để đạt được mục tiêu cho thói quen mới. 

Một điều may mắn là các khó khăn này đều không tồn tại mãi mãi. Những tiếng nói nhỏ trong bạn, những cảm xúc không dễ chịu, những áp lực lựa chọn, … Nó đến rồi nó đi. Bạn chỉ cần nhận diện nó, dành thời gian và tình thương cho nó. Và bạn KHÔNG CẦN TUÂN THỦ nó. Hãy cứ làm theo điều mà bạn hướng tới. Có lạc đường thì mình quay lại 😀 

Lê Ngọc

“Khám phá nội tâm và phát triển nội lực đôi khi chỉ đơn giản là được dừng lại và quan sát nó thật tỉ mỉ, thấu suốt.”